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《瘦肚操》

★抬脚卷腹

次数：20次五回合，中间休息15秒。

进阶：拿哑铃。

强化部位：腹直肌。

1.身体平躺，双脚伸直，将双手平放于身体两侧。双脚要伸直。

腹部很容易堆积脂肪赘肉，卷腹的动作可以锻炼腹直肌，打造出人人称羡的腹肌。

2.吸气，双脚抬高15度，同时将双手向上举。手由下往上画圈。

3.吐气，将双脚弯曲，膝盖靠近胸口，双手从上向外画圈放回身体两侧。膝盖尽量靠近胸口，手由外向下画圈。

1.身體平躺，雙腳伸直，將雙手平放於身體兩側。雙腳要伸直。（圖片提供／橙實文化）

2.吸氣，雙腳抬高15度，同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈。（圖片提供／橙實文化）

3.吐氣，將雙腳彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手從上向外畫圈放回身體兩側。（圖片提供／橙實文化）

4.吸气，双脚抬高45度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。下背部要贴紧地面。

【NOTE】：

卷腹动作一般都是上半身慢慢卷起，下背不离地，让肚子用力。这个动作是抬起双脚让腹直肌用力，更能有效击退腹部赘肉。

4.吸氣，雙腳抬高45度，同時將雙手向上舉。（圖片提供／橙實文化）

5.吸气，双脚抬高90度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。

【NOTE】：进阶版动作

强化部位：胸大肌三角肌、肱二头肌。双手拿哑铃，可以增加训练的强度。

5.吸氣，雙腳抬高90度，同時將雙手向上舉。（圖片提供／橙實文化）