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【促进产后宫缩．按摩】

一般而言，产后除了会给予药物促进宫缩之外，最常见的方式是透过子宫按摩诱发子宫收缩，石光兴主任指出，胎儿娩出后，护理人员会立即帮母亲按摩子宫，以预防产后大出血。振兴医院专科护理师暨助产师郑修芳指出，通常产后妈妈会非常疲累，在产后2个小时～1天之内，护理人员会指导产妇的照顾者，透过正确的子宫按摩，刺激子宫、保持收缩。

【6方法．有助子宫恢复】

除了透过药物和按摩促进子宫收缩，让子宫能顺利复原之外，注重产后充足休息、下床活动、饮食、子宫保暖，甚至是哺乳等，都有助子宫收缩。石光兴主任表示，产后妈妈可透过以下方式强化子宫收缩：

1.休息

若身体过于疲累，肌肉收缩的力量也会较疲乏，石光兴主任提醒，产后虽然要立即面临哺乳、安抚宝宝、帮宝宝换尿布等婴儿照护问题，但充足的睡眠与适当的休息，才能让生理机能正常运作。

2.下床活动

生产后子宫内的残留物也会影响子宫收缩，除了透过强力收缩帮助子宫伤口止血、排出恶露之外，下床走动有助恶露较快排出，相对也能帮助宫缩更顺利。

3.营养补充

不同食物内会有不同的营养素，均衡饮食是最佳的饮食原则。为了产后子宫伤口复原较好，补充维生素C可帮助血液凝固及伤口表皮恢复。

另外，如果生产出血量较多，比较容易出现贫血问题，进而造成血氧不足，导致肌肉收缩疲弱，因此也应适量补充铁质。石光兴主任建议，孕期与产后可咨询医生，适时补充孕妇专用维生素。