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“自从生完小孩以后肚子就变得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一样肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就叹气。”许多人都会趁怀孕时大吃大喝，卸货后才惊觉身材“冲”过头。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的赘肉？Lets Go！让健身教练带妳用5套瘦身操帮妳找回少女身材。

【专家解惑】

Q：为什么产后腹、臀、大腿特别容易发胖？

A：产后大概要花1个月的时间坐月子。由于坐月子期间活动量较少，不是躺就是坐，在肌肉量流失、体力下降的情况下，小腹、臀部、大腿等比较少活动的部位就容易囤积脂肪。

Q：什么时候可以开始运动？

A：台安医院健康发展部运动中心教练李婉如表示，只要伤口恢复良好，身体不会感到不适或疲惫，其实在月子期间就可以尽量多走动。双脚在走路时需要负担身体重量，也算一种负重训练，可以帮助妈妈恢复体力。坐完月子后则须请医生评估身体状况再开始渐进式恢复运动，一般来说自然产是产后1个半月～2个月，剖腹产则需要2个月～半年，运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医生。

Q：瘦小腹和下半身要做什么运动？

A：妈妈一开始可以先从有氧运动开始，再逐渐增加下肢及全身性的肌力训练；有氧运动搭配核心肌力训练有助消除腹部囤积的内脏脂肪，脂肪层变少后腹部肌肉的形状会比较明显；下肢肌力训练则可以让大腿、臀部的线条变得比较紧实。有氧运动与肌力训练相互搭配就能达到瘦身效果。