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俗谚说“生的过，鸡酒香；生不过，四块板”，可见分娩对产妇所构成的健康风险之大，不过，危机也是转机，中医认为此时也是重新调整体质的最佳时机，坐月子期间需特别注重食补。不过，营养师提醒，现代妈妈和传统产妇的营养基础不同，进补内容也要与时具进，弹性调整，才能补的恰到好处，避免肥腻脂肪上身。

想要吃得健康又不用擔心肥胖，新時代媽媽坐月子應注重六大類食物的均衡攝取。

台湾嘉义天主教圣马尔定医院产后专责营养师陈冠臻表示，现代人营养摄取比以往阿嬷、妈妈时代都要来得好，产妇若用传统思维，每天只吃麻油鸡、鱼汤、腰子、猪心等食物调养身体，却不碰青菜水果，坐完月子后恐会发现身材变得更胖，仿如宝宝还在胎中。

哺乳期热量需求大　兼顾营养均衡不怕胖

想要吃得健康又不用担心肥胖，新时代妈妈应依据台湾人每日饮食指南的建议，注重六大类食物的均衡摄取，并在怀孕期或哺乳期适度调整营养需求量。举例来说，做月子时因要哺喂母乳，蛋白质应从平常的4份增加为7份，热量也要比平常摄取量多500大卡，故每日热量建议量约为 2000至2500大卡。