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呼气时腹部放松、隆起，一些妈妈们可能会觉得这样的练习很困难，毕竟要改变多年的习惯真的不容易，要花些时日才能转变过来，妈妈们能互相鼓励是最好的。在变换姿势，像是侧卧、仰卧、坐下与站立时，都要注意自己是否有保持正确的方式。

当局部稳定肌群懂得以协调的方式正确地收缩时，就不需要再提醒自己该如何呼吸，因为明确的呼吸模式其实对呼吸很不好，反而会增加胸腔的张力、肋骨也会被限制住，要小心这个情况。

横隔膜呼吸对产后的妈妈们很有帮助，可以增加胸腔的活动力，因为怀孕会改变肌肉骨骼系统与呼吸系统，让胸骨与肋骨变得僵硬，降低胸椎的活动范围。

在吸气时，要将气引入肺部下方，让胸腔下侧可以向外、向后扩张，这样可以按摩到后方的胸椎，使其放松。深吸一口气可以让身体更放松，要经常这样做，横隔膜呼吸可以刺激副交感神经系统，镇定身体，放慢呼吸速度。

副交感神经带给身体的是“休息与消化”，交感神经系统则是“战斗或逃跑”，而身体平时需要的绝对是“休息与消化”。

本文由如何出版社提供，摘录自《英国王妃也在用！产后身体调校全书》