隨時隨地透過持續監測生理數據，關注健康及早預防，別讓身體敲警鐘！

（關鍵字：壓力大 , 紓壓 , 睡眠品質 , 健康科學 , 健康脈動）

現代人工作壓力大，時常久坐不運動，一忙起來昏天暗地忘了吃飯、喝水，到了半夜腦子還是裝了一堆東西持續運轉停不了機，輾轉難眠到天亮，隔天拖著疲憊的身軀繼續工作，如此惡性循環，讓身體亮紅燈！更糟糕的是健康的警鐘大作還不自知，造成更大疾病的隱患！日前智慧穿戴領導品牌Garmin公布一項「2020亞洲區用戶健康數據報告」，結果發現「亞洲國家男性壓力指數比女性高，其中，台灣45到55歲以上的男性壓力更位居亞洲之冠，其次是泰國與馬來西亞。」

長期追蹤的數據比單次數據更有參考價值

壓力是一種持續累積的負能量，像是火山噴發的概念，堆積到一定程度如果沒有適度釋放的出口（比如輕度地震），就容易爆炸，而過程中醞釀的動能其實有跡可循，日常生活中無論是情緒的波動、無力感…等等，都是壓力堆積的一些警訊。我們常從新聞報導中看到因為工時長、壓力大發生的憾事屢見不鮮，像日前又有科技大廠工程師因為月加班超過100小時導致過勞猝死的不幸消息，身心科醫師李旻珊提醒，有些「健康指數」平時就該持續性的偵測與觀察，關心自己的健康，及早預防，避免難以挽回的傷病找上門！

專業的醫療院所可以經由精密的儀器來檢測壓力、睡眠等狀況，但大家不太可能有時間天天跑診所，所以獲得的數值僅能就當下狀態去判讀，若正巧情緒比較放鬆或前一天正好睡得比較飽，就無法立即發現不健康的狀態，所以對醫師而言，若能適度透過智慧穿戴長期監測並追蹤消費者日常的生理數據表現一定比單次數據更有參考價值，更能看出整體健康趨勢變化。

高壓負荷狀態若持續兩週以上，就要適度放鬆自己

李旻珊醫師指出，在門診時使用偵測壓力的專業儀器是運用了許多數據交叉分析，檢測由專人執行，時間和環境有一定程度的要求，較為複雜，但結果精準，雖然我們無法單從一次數據就判斷一個人是否「絕對」健康，卻可以利用多次累積檢測的數據走勢瞭解這個人的身體狀態是否往好的方向發展，若發現壓力處於高負荷狀態持續兩週以上未能改善，就需要尋求專業身心科醫師的協助，適度釋放壓力，否則有可能產生精神、情緒上的心理問題，甚至進一步影響生理上的健康隱患。

判斷睡眠品質的三項重要依據：血氧飽和濃度、呼吸頻率、睡眠狀態

壓力常令人晚上數羊數到天亮，在床上像煎魚一樣翻來覆去就是睡不著，或是明明躺了很長時間，卻還是感到疲倦無力，感覺永遠睡不飽，李旻珊醫師列出以下三項指數，透過持續性的監測可以大致看出現在是否正處於睡眠品質不佳的狀態：

● 血氧飽和濃度（SpO2）：

理想的SpO2應為95%～100％之間，數字低於90％則視為過低。若過低就可能會影響呼吸不順暢，因此可以作為相關疾病嚴重程度的指標。

● 呼吸速率（brpm）：

正常成年人呼吸速率為每分鐘12～20次，呼吸速率越低，則代表體能狀況越良好。透過一些引導緩慢吐納的呼吸技巧可以幫助減壓、放鬆、提升專注力，以及幫助入睡。

● 睡眠狀態：

當人體進入睡眠狀態時，會經歷「快速動眼期（REM）」和「非快速動眼期（包含深層睡眠、淺層睡眠）」，一般正常的睡眠時間佔比通常為：深層睡眠35%～55％、淺層睡眠25%～35％、REM 18%～25％，而能夠養精蓄銳對健康是很重要的一環。

智慧穿戴產品能夠提供監測睡眠品質、心率指數等數據，李旻珊醫師認為，這類觀察數字某種程度上可以幫助醫師治療前後的比較，只要簡單戴上手錶就可以持續性監測生理數據，建議民眾可以適度運用這類智慧穿戴產品，隨時隨地關注健康狀態，預防勝於治療，別等小病變大病而後悔莫及。

Garmin健康科學，您最貼心的智能健康小秘書

隨著消費者對健康管理的意識增強，對可持續性監測生理狀況的智慧穿戴需求也提升，智慧穿戴領導品牌Garmin持續關心消費者的健康，不斷優化智慧穿戴，提升電池續航力，在正常使用下可長達4～5天持續偵測，提供步數、心率、週熱血時間、壓力指數、睡眠狀態、血氧飽和濃度等日常生理指數紀錄，其中「週熱血時間」功能，為使用者記錄每週運動達到中強度心率以上的時間是否有累計超過150分鐘，為平時休閒時間破碎的上班族便於提醒自己保持規律運動；此外，Garmin智慧穿戴也設置了久坐提醒、喝水提醒、月經週期紀錄等健康生活功能，期望在現代繁忙的生活中，透過有憑有據的智慧穿戴監測，隨時關心自身的健康。

避免壓垮健康，身心科醫師推薦日常生活6妙招

李旻珊醫師建議平時就要規劃好的日常生活，包括作息、運動、居家環境，推薦以下6項妙招：

1.改掉睡眠壞習慣：像是避免睡前劇烈運動、喝酒、傍晚以後攝取過量咖啡因、晚餐吃太飽、白天睡太久、睡前滑手機等，都會影響睡眠品質。

2.養成睡眠儀式：找一件睡前一定要做的事，比如讀完小說一個章節、聽幾首歌、床上簡單的伸展等，讓大腦認為做完這件事後的下一個行程就是入睡。

3.臥室保持柔和的光線：照明建議搭配黃橘色燈光，間接照明；窗簾留一些縫隙，讓白天自然陽光能投射進來，比較容易清醒。

4.溫度調整：提升皮膚體表溫度，讓體內溫度下降，兩者差距小於2度能幫助入睡，冬天手腳容易冰冷可嘗試泡腳來幫助睡眠，冬天入睡前1小時開暖氣預熱，直到睡覺時關掉；夏天開冷氣則要設定在睡前2～3小時前關閉，讓體溫上升幫助清醒。

5.規劃入睡和起床時間：一般人在清醒曬太陽後約活動15小時會產生睡意，假設規劃半夜12點前必須入睡，往回減去15個小時的活動時間，就代表周末假日再怎麼賴床也不能超過早上9點。

6.聰明運用智慧穿戴的提醒、持續監測功能：善用智慧穿戴貼心建置的提醒功能，如果坐太久、長時間沒喝水、月經週期或特定健康參考數值呈現不正常時就會震動示警，用以調整生活作息和保持運動習慣，而長時間持續監測健康數據，更能讓忙碌的現代人輕鬆掌握身體健康變化。

若是藉由以上方式調整仍有失眠情形，建議尋求身心科醫師專業協助，進行更精確的診斷，智慧穿戴產品僅作為輔助健康管理一種較為便宜、便利的工具做為參考。