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蒸蛋也是不错的烹煮方式，能吃到满满的卵磷脂和蛋白质。

吃蛋吃「原态」最健康　皮蛋、铁蛋少碰

而蛋的种类相当多，除了鸡蛋外，皮蛋、铁蛋也很受民众欢迎，不过，这两种蛋的含纳量偏高、人工添加物也多，偶尔满足口腹之欲是无妨，但要摄取到一颗蛋完整的营养素，尽量还是保留它的原态，水煮蛋就是一种很不错的方式，当然，一般的蒸、煮、炒的烹调方式，并不会影响营养素的吸收，倒是类似佛跳墙里的「炸」蛋方式就要小心，因为过度高温会导致蛋白质流失，反而无法摄取到养分。

【营养师的选蛋秘诀】：

首先看蛋壳，新鲜蛋壳会雾雾的，太光滑、过亮则新鲜度较低；太大的蛋通常鸡龄较久，营养价值反而低。新鲜的蛋打开来，包住蛋黄的浓稠蛋白层比较厚，放愈久蛋白会变稀扩散；蛋黄位在正中央，表面立体、中间鼓鼓的代表新鲜，蛋黄看起来扁平塌陷，往外位移的则不是好蛋。