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中医观点．好好打底为孕期也为产后

孕妈咪无不在孕期高度重视养胎，希望孕育出健康宝宝，但康华中医诊所院长张家蓓表示，“怀胎十月，不只为孕育健康宝宝而努力，更是为之后的坐月子打下好的底子”。她解释，怀孕、生产让女性历经一段荷尔蒙浓度大幅波动的过程──从低点升到最高点，再下降回原点，产后由于荷尔蒙急速下降，若月子没做好，将容易有忧郁现象，不过，如果能提前在孕期好好打底，产后好好坐月子，多能安度这段荷尔蒙下降的过程，否则将对身体健康有造成不小的影响。

运动教练观点．孕期运动好处多

跃翰健康学苑总监黄如玉表示，“原本在孕前就有运动习惯者，孕期依旧可维持原来的习惯”。对于怀孕后才养成运动习惯的孕妈咪，“选择符合自身能负荷强度的运动，量力而为，千万不能硬做”。

黄如玉总监指出，运动对于孕妇有诸多好处，包括：可增强心肺功能，以供应更多氧气给胎儿；运动消耗热量可控制体重，尤其是体重过重的孕妇，易有高血糖的问题，透过运动可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性；减缓身体承受重量而造成的酸痛不适，并维持体力；运动可刺激脑内分泌脑内啡，令心情感到愉悦等等。但她强调，“孕期运动的价值，并不是为单一目的而存在，就像训练了肌肉力量，可减缓酸痛的不适，维持良好的体态，有助顺利生产，也能增进产后恢复的速度”。

※原文刊载于2020年05月号《妈妈宝宝》399期。

※原文连结www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/17196