華人健康網

孕期预防抽筋 4招学起来

孕妈咪平常要预防抽筋，可以从4个方面来着手：

＊多补充维生素D及蛋白质。

孕期最好少碰冷饮冰品，也不要吃太多生冷水果，以免让血液循环变差，平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质，食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜，并多晒太阳。

＊睡前做伸展运动促进血液循环。

睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环，防止肌肉紧绷。

＊控制活动时间，避免久站久走。

久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担，孕期应该视身体状况调整活动时间，每天至少活动半小时。

＊睡觉穿袜套替小腿保暖。

平时若容易手脚冰冷，睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度，不要太紧以免引发水肿。

冬天气温低、日照少，特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖，尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得“卡卡”的，或出现肌肉拉伤的情形，可以寻求物理治疗改善症状。

完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年12月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9819