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林宜珈医生指出，钙质补充以一日1,000～2,500毫克为限，过多的钙，亦会影响骨质密度、肾结石产生，严重会影响脑部及心脏的功能。

补充维生素D

钙质进入人体后，会透过维生素D的转化再被身体吸收、利用，因此，若缺乏此营养素，也可能会间接影响钙质的吸收，进而造成抽筋。由于台湾的天气潮湿闷热，孕妇的身体因荷尔蒙变化，更容易感到燥热，再加上女性往往担心晒黑、晒伤，选择待在室内冷气房，较少接受日晒。

日晒时间依据季节不同，曝晒时间亦不同，在无防晒措施的情况下，建议夏日平均中午日晒15～30分钟，冬天平均中午日晒30～60分钟。林宜珈医生提醒，“日晒同时要适时补充水份，小心不要中暑啰！”

※原文刊载于2019年11月号《妈妈宝宝》393期。