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原则3／摄取高纤维的食物

膳食纤维分为两种：蒟蒻及海藻类等含有的“水溶性”纤维，和根菜类及菌菇类、黄豆含有的“非水溶性”纤维。水溶性纤维可以增加有益菌、促进肠子活动，非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子使之更加活跃。最好两者都均匀食用。

还是排不出来怎么办？适当活动身体可刺激肠子

透过饮食还不能消除便秘的时候，建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步等，进行适当的运动。也可以尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经，可以使肠子的运动更活泼。

在肚脐旁边2～3cm的位置也有一个对便秘有效的穴道叫“天枢”，顺时钟方向按摩肠子刺激穴道也很有效果。

便秘用药需注意

便秘药分几种类型，有刺激肠子强制排便的，也有使大便软化后再催促便意的等等。市面上贩卖的便秘药，有的在排便后便意还会持续下去，有时候会有副作用，怀孕期间若要使用便秘药，应该跟产科医生咨询后再开处方。

本文出自台湾广厦《宝贝你在我的肚子干嘛？》