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蘋果富含膳食纖維和果膠，可促進腸道蠕動、維持腸道機能健康。

Top3／坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

Top4／苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

Top5／西红柿：西红柿含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。西红柿中的茄红素含量是所有蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素C，则可以增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康。

【健康小叮咛】：

怀孕妈妈每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则，若有吃坚果类时，应减少其他油脂的摄取，以免油吃太多 造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题；每天的摄取蔬果量应有4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充越完整。