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鮭魚、鯖魚還有胡桃、亞痲籽等堅果種子類食物富含omega-3脂肪酸，是孕婦飲食的首選。

孕妈咪的苗条饮食守则

1.补充钙质和维生素D

钙质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要，因此妈妈必需多补充钙质，以及能促进钙质吸收的维他命D。不过，由于大多数食物中的维他命D含量都不高，建议孕妇可以在医生指导之下使用维他命D口服锭，加强补充。

2.多吃饱足感高的种子和鱼类

准妈咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤土豆等富含镁的食物，不但有助于将食物转换成能量，饱足感也很高，有助维持体重。另外，建议准妈咪多吃富含omega-3脂肪酸的三文鱼、青花鱼、胡桃、亚麻籽、奇亚籽等，这些含有健康油脂的食物同样具有高饱足感，对宝宝的脑部发展也相当有益。

3.多喝水和摄取纤维质

在正餐之间多喝水，不但可以让孕妈咪有饱足感，比较不会想找零食吃，还可以配合纤维素一起吃，共同防止便秘问题。此外，纤维素可以维持肠道健康，有助于打造理想体重。

4.少吃甜点

甜食中含有大量精致糖类，会导致血糖和胰岛素快速增加，容易肥胖。另外，因为甜食缺乏纤维素，在肠胃中消化、吸收得更快，吃完甜点以后很容易又觉得饿，反而吃得更多。还有，市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕妈咪应该避免。