華人健康網

怀孕了，该补充哪些营养？许多女性得知怀孕后欣喜若狂，同时也努力做功课，搜集有关孕期食补和胎儿成长等相关资讯，台湾“国健署”表示，叶酸、铁和碘等3大营养素，对胎儿生长发育很重要，是奠定宝宝一生健康的基石，呼吁正预备或已经怀孕的妇女们要多补充。

孕婦一人吃兩人補，國健署提醒孕婦特別需注意葉酸、碘和鐵的攝取量，才能同時守護母體和胎兒的健康。

怀孕第一宝：“叶酸”促进中枢神经发展

叶酸有助胎儿脑部中枢神经发展，缺乏会引起胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷。参考“台湾人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）”的建议，育龄妇女每日建议摄取400微克叶酸，准备怀孕的妇女则在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。常见富含叶酸的天然食物，包括绿色蔬菜、黄豆制品、瘦肉、肝脏及酵母等。

怀孕第二宝：补“碘”预防流产、发育迟缓

根据DRIs的建议，育龄妇女每天应摄取140微克的碘，怀孕期间及哺乳期对碘的需求量会增加，孕妈咪每天摄取200微克碘，哺乳期的妈咪每天摄取250微克碘。若怀孕期间胎儿缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率，妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。

台湾“国健署”署长邱淑媞建议，平常可从碘盐或富含碘的天然食物中摄取足量的碘。常见含碘的食物有海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等，其中以海带、海藻等食物含碘量最为丰富。