華人健康網

一人吃两人补！华人世界素有孕期进补的观念，调养胎气，也提供胎儿和准妈妈所需的营养和能量，但有些孕妈咪胃口好却又怕吃多会胖，另有些人则是一闻到食物味道就噁心想吐。孕期该如何补才能恰到好处？中医师建议，依照早期、中期和后期的不同需求和身体状况，适度调整饮食。

婦女在懷孕早期常有噁心、消化不良等腸胃不適，中醫師推薦「紫蘇烏梅飲」緩解不適，調養胎氣。（圖片提供／大林慈濟醫院）

根据中医古籍记载的“逐月养胎法”，将孕期分为“早期养胎气”、“中期助胎气”及“后期利生产”等三部曲来做调养。

怀孕首部曲：紫苏乌梅饮养胎气

大林慈济医院中医师杨纾怡表示，孕期首部曲是指怀孕1至3个月，这段期间，由于人体绒毛膜激素和黄体激素的大量分泌，孕妈咪常会出现味觉改变、噁心呕吐、消化不良、便秘等一连串的肠胃不适症状，进而影响正常饮食。

此时正适合“早期养胎气”，除了进食要少量多餐外，液体和固体尽量分开食用，早晨起床后可先食用白吐司或苏打饼干，避免重口味及油腻的饮食，摄取富含维生素B6的食物，例如香蕉、马铃薯、燕麦、糙米等，都有助于改善不适症状。

此外，也可饮用中药茶饮“紫苏乌梅饮”，以紫苏叶10克、乌梅3粒、陈皮10克加1000c.c.水煮沸后，加入适量姜汁，过滤待凉，再酌加蜂蜜或冰糖调味，即可饮用。而平常借由按摩内关穴、足三里穴等穴道，也能缓解早期怀孕的不适。