华人健康网

詹承伟物理治疗师建议，在工作前可先做一下手指屈指肌腱伸展动作，或适当休息，避免过度使用，才能真正的预防板机指或其他手部问题找上门。若已有不适，也千万不要硬撑，尽早接受治疗，避免恶化。

为帮助大家舒缓板机指的疼痛，詹承伟物理治疗师并示范及教导民众舒缓3招运动，每次十下，一天三次，简单又有效。

【3招运动缓解板机指】

第一招：手指伸展运动

将手掌张开，用另一手将要伸展的指节向后伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。

第一招：手指伸展运动（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）

第二招：关节阻挡运动

伸出需要运动的指头，用另一手食指与拇指轻轻固定住近端或远端的指节，之后进行手指弯曲的动作。藉由独立活动远端与近端指间关节，让屈指肌腱滑动。

第二招：关节阻挡运动（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）

第三招：肌腱滑动运动

将五指并拢伸直，接着只弯曲手指，后握拳，最后以指尖触摸掌根，每个动作维持10秒，再进行下个动作。藉由确实伸展位于每个指节的屈指肌腱，避免沾黏。

第三招：肌腱滑动运动（图片提供／活力得中山脊椎外科医院）