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Step 1 按摩枕下肌群

1-1拿两本厚的书上下叠成阶梯式，在高度差的位置放1颗网球。

1-2从书台高侧，后脑发际线下方凹窝处对准网球躺下；或网球先放在脑后再躺下。

1-3向左、向右转头，网球在枕下肌群上小幅度滚动，直到找出最紧绷、酸痛的位置。

1-4把网球放在最紧绷、酸痛位置，让头部重量深压该处肌肉30秒～1分钟。休息30秒，重覆3～5次纾缓效果更佳。如有多个酸痛点，就换下一个位置动作。

Step 2 按摩颞肌

2-1手指放在眼尾后2～3指幅处的“太阳穴”，轻咬牙根手指感觉胀缩的肌肉，此处即为“颞肌”位置。放1颗网球于此，从书台高侧躺下，如下图

2-2头部缓缓向上、向下转动，滚动网球，寻找最酸痛的位置。

2-3在酸痛处按压30秒～1分钟，酸痛感即渐渐缓解。休息30秒，重覆3～5回。

加强诀窍

嘴巴作开合，加强作用

按压“颞肌”时，可以加入开合嘴巴牙根的动作，加强肌肉放松效果。但如果觉得太过酸痛，就不须勉强。

贴心提醒

颈部下方垫书的高度，以颈椎呈水平线、舒服为准！

使用网球按压头部、颈部，躺下时后脑下方要用书本或瑜伽砖垫高。最适合的高度，是以脊椎上段的颈椎到中段胸椎呈一水平线。太高、太低时，使用网球松筋不但无效，更有可能会造成受伤。

本文摘自苹果屋出版社《网球松筋按摩手册：肌肉透视图解！松开肌筋膜，消除肩颈、腰背、手脚酸痛，物理治疗师的酸痛自救疗法》一书