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记得刚刚毕业到医院实习的时候，经常听到指导老师跟腰椎间盘突出的患者交代回家练小燕飞、睡硬板床，听得多了就像圣旨一样印在自己的脑海中。当自己成了医生以后，依样画葫芦，也会对腰椎间盘突出的患者嘱咐回家练小燕飞、睡硬板床。似乎这样才会显得自己高人一等。其实睡硬板床是什么感觉、小燕飞应该怎么练，我都没有好好的揣摩过、实践过。

直到有一天一位患者很不情愿地对我说：医生，你说回去让我睡硬板床，我也觉得睡硬板床好，特别是对患有腰椎间盘突出症的人来说。可是我为什么一睡硬板床，腰痛得就更厉害了呢？那一瞬间，让我忽然对自己下的医嘱产生了怀疑，是不是睡硬板床对人的身体真的很好？经过深入研究和实践，终于发现我犯了经验主义的错误。

人的脊椎呈S形，床太硬就不能维持脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，起床后会腰酸背痛。所以，常常有人说一觉醒来，骨头如同散架一般。医生说要睡硬板床，患者就理解为直接睡在硬板上了，其实我们应该告知患者医学上讲的“硬板床”，是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求，太薄也不行，要保证褥子压下去以后，身体和床板还有5公分的隔层，所以垫褥的厚度大约为10公分。

（1）适宜床铺是能够让自己在任何姿势下，脊椎都能够保持相对的平直舒展，如在侧卧时，能让脊椎保持水平；在仰卧时，保持腰椎正常的生理前凸。

（2）床铺宜宽大，长度至少比就寝者长20～30公分，宽度至少比就寝者宽30～40公分。

（3）对于孕妇、婴儿、老人、腰部有疾病的患者等更应该刻意选择舒适的睡床，确保软硬适中。