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★半蝴蝶式（Half Butterfly）

陰瑜伽★半蝴蝶式（Half Butterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。

陰瑜伽★半蝴蝶式（Half Butterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。

效果：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

动作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲，并收进对侧的鼠蹊坐着（图A）。

将下巴收向胸口，身体向前倾，并试着握到脚踝或脚掌（图B）。

尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。

★半青蛙式（Half-Frog）

陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。

陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。

效果：半青蛙式会伸展腘绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同时达到腘绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在腘绳肌的感受会比鼠蹊多，但等身体慢慢伸展开后，也会伸展到鼠蹊。

动作：一腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐着。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。

将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿，那么腘绳肌会受到较多伸展。

如果身躯来到双腿的中间，打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。