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二、外在因素：包括环境等因素。例如走在倾斜地面、室内光线不足、没有无障碍设施如扶手装置等，也都会增加老人跌倒的危险。

预防银发族跌倒　环境要加强许多安全措施

职能治疗师公会全台联合会理事长张自强表示，对于老人加强防跌等措施，一直都是银发族在安全照顾时强调的重点。除了医院外，一般居家和日常生活中，在预防病人跌倒措施的介入很重要，特别是在环境要加强许多安全的措施，如：长者高跌倒危险因子评估与照护计划、居室的地板防滑及避免潮湿、床铺侧边护栏拉起及间隙缩短、活动空间的灯光要明亮，以及走廊通道科以增加扶手协助等，都可有效预防银发族跌倒的意外发生。

台北市立大學體育學院林錫波教授說明與該校角力隊學生示範深蹲動作。

强化肌力和平衡力　降低跌倒的机会

此外，透过平日的运动以强化肌力和平衡力，也可以有效地降低跌倒的机会。建议一般民众，尤其是老年人居家可先试行：深蹲、伏地挺身等支撑自身体重的运动，待练习一段时间后，再尝试增加使用弹力带（球）来增加阻力。

一般老年人在家里也能做的深蹲运动：深蹲能够有效训练到背部和臀部的肌肉，下列动作是以初学老年人为主，每周以三次为原则，每次每动作以三组为原则，每组以不超过10下为一组，随训练时间的增加，当身体机能增进时，可调整每下的重量和支撑的时间，以不造成身体受伤为原则。

【深蹲动作说明】：

双腿分开站立与肩同宽，挺胸夹背，双眼直视前方，双手轻扶椅子，曲膝身体下蹲，曲膝时吸气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，当膝盖挺直用力时吐气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，重复上述动作。