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肌肉關節痠痛，居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也是很適合的運動，

肌肉筋膜酸痛　保暖热敷、避免久坐

康峻宏主任医生强调，这类疼痛虽然不会要人命，但痛起来却让人坐立难安，建议可透过适度保暖、温和热敷、水疗及正确运动等方式缓解症状，尤其冬天运动可让身体热起来，正确的运动不仅改善疼痛，也有助于缓解睡眠、情绪等问题。

对于肌肉筋膜疼痛，陈至洁物理治疗师认为，民众长时间久坐或维持同一姿势，久而久之脊椎与关节、肌肉与筋膜可能出现问题，基本上，可藉由适度伸展放松筋膜、增加关节活动度，尤其柔软有弹性的肌肉，才能保护身体。

居家运动可由简易的弹力带开始，其余如皮拉提斯也是很适合的运动，主要要求在个人柔软度范围内，进行适当的肌力训练，属于简单、和缓可训练核心的运动，适合年轻人、中年人、老人、孕妇、健康恢复族群与运动员等各个族群。

弹力带强化肌力　坐姿5招固体态

1.脊椎伸展

脊椎伸展（如圖）放鬆脊椎，增加活動度。（圖片提供／君蔚皮拉提斯會館。示範／ 楊婕）

• 坐姿，双手放在颈后，如角度不够可交叉放置胸前。

• 起始位置：把胸椎腰椎往后缩，眼睛看向脚尖。

• 动作：从骨盆腰椎开始慢慢一节一节往上活动，直至头微向后仰，再从头颈部慢慢一节一节往下至起始位置，过程中维持自然的呼吸。

• 目的：放松脊椎，增加活动度。

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