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第3招／深蹲運動示範。（圖片提供／亞大醫院）

【第3招／深蹲运动】

• 动作说明：双脚打开与肩同宽，想象有张隐形的椅子在身体后方，小腹微收，用屁股往下、往后坐（从髋部开始启动动作），双手向前伸出，向下蹲停留3秒，注意腰椎不可过度前凸。进阶动作可加入两脚轮流踮脚尖，或双脚同时踮脚尖。

• 次数：一回合15下，一天做3回合。

• 好处：可训练臀肌，大腿肌及核心肌群肌耐力，促进动、静态平衡。

第4招／單腳站訓練示範。（圖片提供／亞大醫院）

【第4招／单脚站训练】

• 动作说明：一只脚放置于不稳定的物体上（如：球、软垫），用单脚站立，维持此姿势10秒，若一开始不稳可扶着墙面练习。若欲增加难度，可一只脚抬起至大腿与地面平行之高度，用单脚站立。

• 次数：一回合5下，一天做3回合。

• 好处：增加静态平衡稳定度以及下肢动作控制能力。

（本文动作示范之模特儿／亚洲大学附属医院物理治疗师黄冠芳）

【健康小叮咛】：

虽然上述平衡感和下肢肌力训练，有助改善车辆晃动造成的站不稳情况，但张芯瑜物理治疗师提醒，若在家做完运动后有不适症状，可能是动作错误或不适合个人身体状况，建议进一步咨询复健科医生或物理治疗师，寻求更适合的训练之道。