華人健康網

张艺薰物理治疗师强调，肩颈肌膜疼痛症候群，只要是长期维持同一种姿势，将容易导致肌肉紧绷，缺乏肌肉舒缓，因而造成肩颈肌肉僵硬。除了大多发生在学生族群之外，久坐的上班族、低头族也很容易出现此一症状。

治疗方式包括：复健物理治疗（如热敷、引痛点超音波治疗、肌肉电疗）、肌肉伸展术（拉筋）与肌肉深层按摩术、引痛点注射等。若要缓解疼痛，建议可用这3招来“KO”，另上班族及低头族平时也可以在家多做，预防肩颈肌膜疼痛症候群上身。

肩颈肌膜疼痛　3招伸展

第一招【颈部侧弯牵张运动】：缩下巴，右手放在左边头部把头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持20秒，做3-5次。再换另一边继续做。

頸部側彎牽張運動：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第二招【颈部前屈牵张运动】：双手抱头缩下巴做颈部前弯的动作，使下巴靠近胸口，维持20秒，做3-5次。

頸部前屈牽張運動：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第三招【扩胸伸展运动】：双手在背后相扣，同时两侧肩胛骨往内夹紧、扩胸，维持约20秒，慢慢回正，做3-5次。

擴胸伸展運動：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)