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屈膝抱胸，可用於矯正骨盆過於前傾的案例。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第5招／屈膝抱胸】

做法：屈膝抱胸，可用於矫正骨盆过於前倾的案例。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

如圖對側手腳向外伸展，小腹微收，同時維持脊椎與身體的平衡，可於腰部放置一本書，在運動時維持脊椎穩定避免書本掉落。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第6招／脊椎稳定锻链】

做法：如图对侧手脚向外伸展，小腹微收，同时维持脊椎与身体的平衡，可於腰部放置一本书，在运动时维持脊椎稳定避免书本掉落。若刚开始不稳定，可先单从腿部开始就好，待熟练稳定之後在加上手部的动作。可训练腹部与臀部核心肌群的共轭收缩。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

平躺，收小腹。將腰部後方的空隙貼平床面。屁股微微抬離床面即可。可訓練下腹肌的收縮。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第7招／平躺抬腿】

做法：平躺，收小腹。将腰部後方的空隙贴平床面。屁股微微抬离床面即可。可训练下腹肌的收缩。小腹微收的前提，与屁股微微抬离床面的姿势下，可将一脚伸（保持与床面20度左右的角度即可）同时保持脊椎的稳定度。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

最後，張軒彬博士也提醒，其實日常生活中常見的駝背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆後傾、腰椎失去支撐，使骨盆歪斜問題上身的常見因素。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【专家小叮咛】：

最後，张轩彬博士也提醒，除了手机放屁股口袋的习惯会导致人体因长时间坐在不平衡的表面下，增加骨盆歪斜的发生率外。其实，日常生活中常见的驼背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆後倾、腰椎失去支撑，使骨盆歪斜问题上身的常见因素。建议民众平时应养成良好坐姿，并适度变换姿势，都有助於减轻骨盆及腰椎的负担。

另外，由於轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，多半需要配合专业触诊与动作检查判断。但如果民众经自我检测後，已能明确发现有上述提到的裤头偏移、屁股一高一低的情况发生，往往骨盆歪斜情形已相当严重。此时最好能积极就医，寻求专业脊骨神经科医师的协助，对症调理、治疗较有保障。