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一脚弓步放置于椅子上，另一脚箭步向后。跨于椅子上的那一脚可伸展臀部肌肉，后芳箭步的那一腿可伸展大腿前侧与鼠蹊部的肌肉。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第1招／踩椅弓箭步】

做法：一脚弓步放置于椅子上，另一脚箭步向后。跨于椅子上的那一脚可伸展臀部肌肉，后方箭步的那一腿可伸展大腿前侧与鼠蹊部的肌肉。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

扶着椅背身体向后同时伸展颈椎与腰椎。可配合吸气时向后慢慢伸展，吐气时慢慢回复原姿势。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第2招／扶椅伸展】

做法：扶着椅背身体向后同时伸展颈椎与腰椎。可配合吸气时向后慢慢伸展，吐气时慢慢回复原姿势。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

坐姿向后伸展，方法同站姿向后伸展，坐时建议腰椎部分用个小枕头或浴巾卷支撑。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第3招／坐姿伸展】

做法：坐姿向后伸展，方法同站姿向后伸展，坐时建议腰椎部分用个小枕头或浴巾卷支撑。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

趴姿手将上半身撑起，腰带以下尽量服贴于床／地面。可矫正骨盆后倾与腰椎曲线不足。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第4招／趴姿撑体】

做法：趴姿手将上半身撑起，腰带以下尽量服贴于床／地面。可矫正骨盆后倾与腰椎曲线不足。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。