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3.颈部前方肌群伸展：

頸部前方肌群伸展：手約略向左後方施壓。（示範／物理治療師張軒彬提供）

头转至右(左)方约45度。右(左)手固定锁骨上方，左(右)手约略向左后方施压。(图三)

4.肩胛骨肌力训练运动：

肩胛骨肌力訓練運動：配合吸氣時將胸部前挺。（示範／物理治療師張軒彬提供）

配合吸气时将胸部前挺，想象肩胛骨之间有颗网球，并把球夹紧，每次30秒，重复10下。若状况许可，可手拉瑜珈弹力带给予适当的阻力，来增加运动的效果。(图四)

5.枕骨后肌群按摩：

枕骨後肌群按摩：輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群（示範／物理治療師張軒彬提供）

下巴稍稍内收，轻按压头颅骨与后颈部交接处的肌肉群与穴道(天柱、风池、完骨等穴位)，可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因枕骨后肌肉群紧绷造成的头痛。此处的按摩只能轻压，忌讳过度用力以免造成反效果。 每次约1至3分钟。（图五）