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物理治療門診中，頸因性頭痛是很常見的病灶。

不当姿势引发颈因性头痛　拉筋伸展5招复健

尤其随着现代人生活型态的转变，长时间的使用计算机、低头滑手机、弯腰驼背等不良姿势与习惯，由颈椎长期处于不良姿势下造成慢性劳损，而引发的颈因性头痛的案例，有逐年增加的情况，发病的族群也更加年轻化。

美国脊医博士张轩彬强调，颈因性头痛在所有不同种类类型的头痛中，算是相对容易治疗的头痛类型。显少需要使用手术或侵入性的治疗。研究发现给予颈椎适当的脊骨神经矫治(chiropractic adjustment)与治疗运动后，通常可同时改善肩颈不适与头痛的问题，且比止痛药的治疗效果更佳。但头痛的成因众多，建议先由医生评估诊断，以免错失适当治疗的良机。

临床上，“颈因性头痛”有3大肌肉群常常因不当姿势引起不适。拉筋原则为每次伸展停留5至10秒钟、重复10至15下。以下介绍几组可以自己在家做的运动来改善不适的症状，缓解运动仅供参考，若本身已有不适的情况，建议由专业医疗人员评估指导后施做。

1.上斜方肌：

上斜方肌：利用手的重量向下略為施壓即可。（示範／物理治療師張軒彬提供）

将右(左)手置于腰际后，头转至右(左)边约45度，左(右)手轻放于右(左)耳上，利用手的重量向下略为施压即可。(图一)

2.提肩胛肌：

提肩胛肌：利用手的重量向下輕壓即可。（示範／物理治療師張軒彬提供）

将右(左)手置于腰际后，头转至左(右)边约45度，鼻子对准左(右)膝，左(右)手轻放于右(左)后脑上。利用手的重量向下轻压即可。（图二）