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2增加肌力

有良好的肌肉力量可以协助缓冲、吸收膝关节的冲击力，并且增加膝关节的稳定度，避免膝关节磨损和达到保护膝关节的效果。利用简单的运动可以训练肌肉力量，同时也可以增加关节液的分泌与循环，减少出现膝盖卡卡、僵硬不舒适的情形。

★大腿后侧肌群伸展运动

目的：放松大腿后侧肌群，降低肌肉紧绷与关节压力

动作：坐在椅子前三分之一，将脚放松地伸直放在地上，身体保持挺胸并往前弯，感到大腿后侧肌肉有伸展的感觉后停在该弯曲的位置，维持15~20秒钟，重复10下。

【物理治疗师小叮咛】：不要拉太用力，小心肌肉被自己拉伤！

★双脚微蹲运动

目的：训练大腿前侧与臀部肌群力量，保护膝关节

动作：扶稳定的桌子或椅子，双脚与肩同宽并且脚尖略为朝外，用屁股往后坐的方式蹲下，慢慢蹲至膝盖快要超过脚尖时就站起，蹲的过程中保持两侧膝盖稍微朝外，不要往内夹，重复10下。

【物理治疗师小叮咛】：练习微蹲不停留，一直蹲着膝关节压力很大！