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改善足底筋膜炎，最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。

疼痛初期　休息加治疗性运动很重要

杜育才主任强调，足底筋膜炎大多以保守治疗即可奏效，例如最简单的方法就是休息不走动或冰敷。口服消炎止痛药可以缓解急性发炎，加强训练足部肌力与伸展运动，也可以减轻症状。慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常见髋关节活动度差及核心肌群无力，这些不良力学都要针对性的治疗运动好好矫正。当然，体重过重的人一定要减重，才能减少足底筋膜的负担!

适当的鞋子与鞋垫　减少足部伤害

另外，对于喜爱慢跑的民众，建议选择气垫鞋减轻足部负担，合脚型的跑鞋对于跑者来说，就跟心爱的跑车是一样的!另外，鞋内也可考虑加上能缓解疼痛压力的足跟垫；特别是扁平足或是高弓足等不良脚型，需量身订做医疗级鞋垫来矫正患者足部力学。

慢跑前先暖身活动下肢

选好适合的鞋具后，路跑前一定要先暖身，尤其是天气冷的时候。若是一大早刚睡醒就要跑步，可以先用温水泡脚，跑前做动态伸展，可以让筋骨充血有弹性，减少运动伤害。一开始疼痛要休息冰敷，若是运动后休息超过3天，足底疼痛仍持续甚至影响日常生活动作，表示筋膜受伤严重，应该立刻就医治疗，特别是有运动伤害专长的医生更好(如复健科或骨科)。

医生小叮咛

慢性足底筋膜发炎，跟筋膜缺血、纤维化、及失去弹性有关。若上述保守治疗无效，可以透过体外震波治疗及增生疗法改善。杜育才医生特别提醒，在足底筋膜炎治疗过程中，千万不要因为疼痛稍稍缓解又去慢跑，这会让症状反复发作，无法根治。