華人健康網

你是每天智慧型手機和iPad的重度使用者，隨時隨地總要「滑一下」嗎？當心過度使用容易造成眼睛傷害，且因長時間維持同一姿勢和單手握持機身，引發肩頸酸痛、腕隧道症候群以及重複性損傷等「低頭族症候群」！

張筱君醫師表示，長時間使用智慧型手機，容易出現視力模糊、肩頸酸痛、腕隧道症候群等低頭族症候群。

苗栗大千綜合醫院復健科醫師張筱君表示，過度使用智慧型手機和手持式平版電腦時，容易因長時間盯住螢幕的光點，造成聚焦的眼部肌肉群過動使用、無法放鬆，出現乾眼、眼睛酸痛、頭痛，以及視力模糊等「電視視力症候群」。

除了視力症候群之外，過度使用智慧型手機或平版電腦，也容易因手腕長時間反折，壓迫正中神經造成「腕隧道症候群」；手部長時間承受電子儀器的重量，造成「重覆性損傷（repetitive strain injury）」，尤其是喜歡使用智慧型手機傳簡訊或郵件的人，往往因單邊拇指握持機身使拇指過勞，手指也容易因重覆在迷你狹小的鍵盤上敲滑，引發手指肌腱炎，嚴重時可能變成板機姆指。

至於廣告中常可看到的超薄電腦，雖然可直接放在大腿上使用的便利性高，但和和智慧型手機、平版電腦的問題相同，容易因放置位置過低，讓人不斷「低頭」注視的習慣中，造成手腕和頸部的不適。

張筱君醫師指出，為了避免上述列舉的「低頭族症候群」，民眾使用這類3C電子產品時，應將電子產品的高度調升至眼睛的水平位置，保持看螢幕每20分鐘至少望向20英呎遠的地方20秒，讓眼睛得以休息。使用時務必讓雙手肘獲得支撐，支撐的桌面高度以雙手自然下垂時手肘位置為宜，避免聳肩。使用外接式輸入鍵盤，且注意坐姿正確以及每30分鐘站起來休息一下，避免重覆性損傷的產生。

張筱君醫師建議，低頭族也可以更積極的方式，每天做手腕、手指及肩膀及頸部的伸展動作以避免產生痠痛。