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长时间滑手机、打电脑…，3C重度使用者，容易出现“猿人族”症候群，出现颈部疼痛、脖子僵硬等症状，尤其伸长脖子盯着屏幕，“乌龟颈”便悄悄上身。医生提醒，如果不加以改善，恐会演变成颈椎退化、关节退化、变形，甚至周围神经血管会受到压迫，问题愈来愈严重。

3C重度使用者，容易出現「烏龜頸」。

长期姿势不良　导致“乌龟颈”

临床门诊曾经观察发现，青少年因为过度依赖3C产品，体态已经出现一些问题，包括：乌龟颈、坐姿前弯困难、腰椎过度前凸、圆肩、高低肩等。书田诊所复健科主任潘筱萍表示，发生“乌龟颈”，多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷；有部分是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。此外年纪增加，上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关。

乌龟颈症状：颈部酸疼、肩颈僵硬

长期有乌龟颈的错误姿势，会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化、关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫伤害。

【2招预防乌龟颈】：

预防乌龟颈，平时要注意维持正确姿势，以及强化以下两个动作，藉此改善体态：

1.贴墙站立：放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作1次。

2.颈背肌力加强：放松站立于平地，双手交叉于背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。

【医生小叮咛】：

潘筱萍提醒，无论是青少年或是上班族，平时应注意维持正确姿势，工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，舒缓放松；如果出现肩颈僵硬不适，转动脖子时，因疼痛受限，头部会隐隐作痛，应尽速寻求医生诊断及治疗，避免症状恶化。