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★【动作2：强化腹肌的运动】

步骤1：仰躺，双膝立起，打开与肩膀同宽。双手放在大腿上。

步骤2：收下巴，让双手在大腿上滑动，上半身慢慢抬高，使地板与背部之间的角度呈现30～45 度，停顿5 秒钟，回到1的姿势。

小叮咛：

1.进行时，注意力放在腹肌上。

2.若动作不容易完成，可以只将腹部用力尽量往上抬高！

次数：10次。

（圖片提供／世茂出版）

★【动作3：强化背肌动作】

步骤1：趴卧，下腹部垫枕头或折好的浴巾等。

步骤2：下巴保持收起的姿势，上半身慢慢抬高，使脸部与地板之间距离约10 公分，停顿5秒钟，回到1的姿势。

次数：10次。

小叮咛：

1.进行时，将注意力放在臀部到背部之间。

2.若动作不容易完成，请尽量在能力范围内抬高！

3.须注意避免身体抬得过高。

4.腹肌比背肌无力，应多做一些强化腹肌的动作。

（圖片提供／世茂出版）