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许多上班族工作一旦认真起来，往往如同“打坐”一般，只专注于眼前的计算机，总是要等到下班时，才发觉自己这里酸、那里痛。日本脊椎外科教授表示，久坐上班族要预防腰痛，除了坐姿必须端正外，更要加强训练腰部的核心肌群，一旦腰背肌有力，就能稳稳护住脊椎骨，从此腰痛不再来找麻烦！

长期坐姿不良　容易引发腰痛

日本脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉训练》一书中表示，一整天久坐的上班族，因为长期维持相同的姿势，若坐姿不正确，长期弯腰驼背或上半身向前倾，腰部受力的部位不对，就容易引发腰痛。

腰部的腰椎是由一层层椎骨组成，椎骨间的软骨椎间盘，具有缓冲功能，可以缓和脊椎骨带来的冲击。若长时间姿势不良，或是运动不足、进行各种重度劳动，一旦超过腰椎与周围肌肉、韧带所能负荷的容忍度，椎间盘与椎间关节等组织，便会受到损伤、疼痛，因此坐姿正确就非常重要。

（圖片提供／世茂出版）

锻炼核心腰部肌肉　支撑脊椎防腰痛

除了端正坐姿外，增加腰部肌肉的“核心腰部训练”也相当重要。白土修教授指出，腰部需要有一定的肌肉，才能确实支撑脊椎，脊椎骨需要靠前面与侧边的腹肌支撑；后面则需要靠背肌支撑，若这些核心肌群肌肉无力，便无法确实支撑脊椎骨，脊椎骨所承受的负担，将会集中在特定部位，长期下来便会引发疼痛。