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【膝关节囊内矫正法】

膝盖疼痛、难以伸展弯曲的根本原因，主要是膝关节缝隙变狭窄，限制了可动的范围，进行膝关节囊内矫正法，可以缓解僵硬膝盖的疼痛。

工具：1颗硬式网球。

步骤1：坐在瑜珈垫上，将网球夹在膝盖内侧并躺下。

坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。（攝影／洪毓琪）

步骤2：两手抱住夹着网球的单侧小腿，稍微施力，此时膝盖会有“痛但舒服”的感觉，保持这个姿势30秒后，换另一只脚。

兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力。（攝影／洪毓琪）

次数：左右脚各做30秒为1组，一天最多进行3组。

【物理治疗师简文仁建议】：做这个动作时，可以视个人情况，将网球替换成小枕头，可以有效锻炼到大腿部位的肌肉。