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【腰部关节囊内矫正法】

进行关节囊内矫正时，如果关节已经是僵硬的状态，使用网球刺激关节时应该会有“痛但舒服”的感觉，这就是关节回复到正常状态的矫正效果。

工具：2颗硬式网球。

作法：将网球放在荐肠关节的位置，脸部朝上平躺，保持这个姿势1至3分钟。

步骤1／将两颗网球紧贴着，并用胶带固定。

步骤2／一手拳头握紧，放在臀部的尾骨突出处，以拳头为中心在拳头上方放上网球。

一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。（攝影／洪毓琪）

步骤3／以平躺的姿势压住网球，脸部朝上维持1至3分钟，注意不要让网球滑动。

以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。（攝影／洪毓琪）

小叮咛：做腰部关节囊内矫正时，切记不要再床上、床垫上或太硬的大理石地板上做进行，建议在瑜珈垫上进行比较适当。此外，腰部关节囊内矫正一天最多进行3次，一次不要超过3分钟，如果按压太多或太久，荐肠关节可能会过度往前倾。

【物理治疗师简文仁建议】：如果觉得网球刺激荐肠关节不舒服，建议可以将脚弓起来，减轻网球对关节施加的压力，并将身体前后移动，在关节上进行线性动态的施压。要特别要注意的是，由于每个人的骨盆大小不同，因此必须要确认网球是否压在正确的荐肠关节处，否则无法发挥应有的效益。