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醫師建議有意參加馬拉松的民眾，最好每天安排半個小時健走。

腰下的痛　不可承受之重

陈弘洲复健科医生强调，跑步的伤害主要是腰部以下，走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍，以1个60公斤体重的人来说，跑步时一脚往下踩，等于承受300公斤的力量。

尤其跑步受过伤还继续跑，未来罹患退化性关节炎的机率相当高，通常医生会建议这类患者不要再从事跑步运动，应改采游泳或滑步机等对关节伤害较小的运动。

疯马防运动伤害　6小锦囊

1.从事跑步运动，应先做重量训练。

2.若膝盖曾扭伤，可改做滑步机、游泳等运动。

3.最好选择慢跑气垫鞋。

4.试穿鞋子大小时，先将脚往前，且脚趾不要弯曲， 一只手指可伸进后鞋跟的大小即可。

5.尽量挑选较平坦的跑步场地。

6.跑步运动应循序渐进。