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要改善肌腱炎，壓手臂運動是很好的復健運動。（示範／復健科醫師張益維）

配载护肘与护腕　降低受伤风险

张益维医生强调，大扫除首先要建立正确的观念，不要急于一时想把清洁工作完成，要能分阶段，如清洗地板时，洗刷的动作不要持续太久，因为同样的动作使用过久，易造成肌肉酸痛与肌肉或韧带拉伤。

要改善肌腱炎，压手臂运动是很好的复健运动。建议年前大扫除前可配载护肘、护腕与护膝等保护措施，先从轻工作开始逐步、分阶段的做；最好能全家人分工合作，省时又省力。万一出现酸痛或拉伤，可以掌握“P.R.I.C.E”的紧急处理原则，若患部没有缓解，医生会视情况开立消炎止痛药，严重需复健治疗。

【P.R.I.C.E紧急处理】

1.Protection保护受伤部位。

2.Rest休息。

3.Ice packing 于48小时内冰敷。

4.Compression以弹性绷带或护具加压包覆。

5.Elevation抬高患部减少肿胀。