馬仰人翻？4招立馬如意操好IN

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第四招，馬到成功四方賀，轉動身體的動作，有助強化腰背肌力。（圖片／簡文仁物理治療師提供

第四式：馬到成功四方賀

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度，腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大喝三聲。雙腳不動身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大喝三聲。雙手不動雙腳換成右弓左箭步，大喝三聲。再雙腳不動雙手右轉90度成前弓後箭步，在大喝三聲。

作用：弓箭步變化強化大腿下盤肌力耐力，轉動身體強化腰背肌力，並大喝出聲強化丹田有力，最重要的大展馬步成弓步，意味馬到成功強化個人意志力。

春節假期期間，很多人因爲缺乏運動，可能導致筋骨痠痛。大家不妨試著做「立馬如意操」，這樣一來，無須出門就可在家舒展筋骨遠離痠痛。多做運動不但可以伸展筋骨，也可以強化肌力及體力，是提高免疫力、遠離疾病的最佳良方。

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