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季節交替，鼻過敏與氣喘患者大幅增多，千萬不可輕忽。

過敏體質　運動輔佐改善

物理治療師簡文仁強調，免疫與過敏關係密切，過敏體質是一種免疫系統不平衡的問題，要調整體質一定要從飲食與生活習慣開始，除了盡量避免接觸環境，或飲食中的過敏原外，適度的運動、正常的作息也相當重要。

俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力；尤其國人通常飲食不均衡，多攝取高油脂食物，因此建議：「藥補不如食補，食補不如動補」，利用簡單運動緩解過敏免疫困擾。

【抗過敏健康操】：增強心肺功能

鼻孔呼吸法（如圖），能增強肺活機能，緩解過敏症狀。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

1.鼻孔呼吸法：

做法：全身放輕鬆，意念集中在腦，食指按壓鼻孔單側，利用另一鼻孔呼吸，反覆練習5至10分鐘，之後換另一鼻孔練習。

功效：調整呼吸，增強肺活機能，平衡身心壓力，緩解過敏症狀。

腹式呼吸法（如圖），吼出來能幫助肺部氧氣活量，強化呼吸功效。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

2. 腹式呼吸法：

做法：全身自然放鬆，集中意念在肺部，丹田用力「吼」出聲，反覆練習5至10分鐘，之後喝些水休息。

功效：增強肺部氧氣活量，強化呼吸功效，緩解過敏症狀。

腋下伸展操（如圖），猶如體內排毒，對過敏及免疫力降低，有加分效果。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

3.腋下伸展操：

做法：身心放鬆，高舉雙手，坐站均可。身體向右微斜，伸直腰背肌肉，反覆練習5至10分鐘，之後換另一方向練習。

功效：透過肌肉伸展緩解過敏，同時腋下伸展有排毒效果，對於過敏與免疫調控有正面幫助。

★《抗過敏大補帖》小撇步大功效，信不信由你！