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打電腦超過1小時了嗎？休息一下吧！現代上班族因長時間使用電腦和鍵盤，反覆造成手腕肌腱和軟組織受損，出現俗稱「電腦腕」的職業傷害。復健科醫師提醒，無論是電腦手久痛不癒，或長時間操作鍵盤的人，應注意操作姿勢，且適度休息，才能避免手腕的職業傷害。

電腦腕久痛不止　傳統復健耗時

一名28歲負責文書資料建檔的女患者，每天操作鍵盤時間長達6小時，造成手腕的長期傷害，右手腕已嚴重到稍微伸展或小角度轉動就感覺劇烈疼痛，連拿筷子都感到困難，改用湯匙用餐，接受了1年半的傳統復健治療也未見明顯改善。

手腕疼痛久治不癒，是許多年輕族群共同的「痛」！澄清醫院中港院區復健科主任卓裕森表示，傳統復健治療不是沒效，而是許多電腦腕患者接受半小時的復健後，每天操作鍵盤的時間仍達數小時，恢復的速度比不上損傷的程度，造成肌腱和腕部軟組織持續磨損，難有痊癒的機會。

緩解電腦腕疼痛　注射療法新趨勢

對於難纏的電腦腕症狀，目前可透過注射式增生療法（prolotherapy）改善疼痛的現象。卓裕森醫師說明，增生療法並非打入類固醇，而是注射適當濃度的葡萄糖液，藉由高張的溶液啟動修復機制，使受損的肌腱或軟組織產生增生強健的功能，改善疼痛現象。上述女性病患經每2周施打一次，經過八回合後自訴有90％的改善成效。

除葡萄糖液之外，增生療法的注射物質也可使用玻尿酸，或是患者血液經離心處理後萃取濃縮的血小板，實際治療方式建議由專業醫師診斷後才抉擇。

告別電腦腕　生活保養3訣竅

卓裕森醫師強調，增生療法適合久治不癒的電腦腕患者，但如果是急性傷害的不適，建議還是以傳統復健治療為主。然而，無論是復健或增生治療，想擺脫電腦腕的夢魘，最重要的仍是「保養」。

1. 操作鍵盤時姿勢正確：讓中指到手腕再到手肘呈一直線，如果讓手掌內縮，手腕部位就會呈現角度，長期下來，不只手腕，連手臂也會疼痛。此外，民眾打電腦鍵盤時，也可以在手腕下方放上護腕滑鼠墊支撐腕部，預防電腦腕。

2. 使用電腦後適度休息：就算操作電腦鍵盤的姿勢正確，也要保持工作1小時，休息10分鐘的好習慣。

3. 每天做做手腕伸展動作：打電腦的休息空檔，可作單方向的手腕伸展操，分別將手腕往上、下、左、右壓，做單方向延展，每回合8至12下，每天3至4回合，但切忌讓手腕做旋轉運動，以免增加更大的手腕傷害。

上班族因操作電腦鍵盤的動作頻繁，容易造成手腕肌腱或軟組織受損引發疼痛，復健科醫師卓裕森建議每用電腦1小時，應休息10分鐘做腕部伸展運動。