華人健康網

近年來，電腦也成為小孩每天必須使用的物品，不只為了完成學校的報告，也常常用來玩線上遊戲，物理治療師提醒，正值肌肉骨骼發育的兒童，若經常長時間使用電腦，沒有適當的休息，小小年紀就會產生手腕或脖子僵硬、頭痛、肩頸痠痛等症狀。

電腦也成為小孩每天必須使用的物品，不只為了完成學校的報告，也常常用來玩線上遊戲，長期姿勢不正確就可能導致痠痛。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢表示，避免兒童提早成為痠痛一族，首先注意他們使用電腦的坐姿是否正確：挺胸、不要聳肩，將手以最舒服的姿勢放在書桌上，眼睛與螢幕距離30-50公分；此外，每使用半小時至1小時，應離開座位休息5-10分鐘，並且做伸展操來放鬆肌肉。

李俊賢提醒，做伸展運動時，動作要放慢，每一個動作可連續做15~20下，且每下需持續10秒。下列是針對胸部、頸肩、手腕的3招伸展動作：

預防電腦族痠痛3招伸展操。（圖片提供／彰化基督教醫院）

擴胸運動

兩手高舉成V字形，兩手做出向後伸的動作，類似伸懶腰動作。（如左圖）

肩頸運動

將兩肩聳起，然後緩慢以順時針方向畫10個圓圈，然後再以逆時針畫10圈。（如右上圖）還可將頭分別依序往前彎、後仰、左轉、右轉去伸展。

手腕運動

將左手平舉於胸前，右手放於左手手背，向身體方向施力，使手腕向下彎曲至有拉緊感覺，連續15-20下後換手。（如右下圖）