1 2013/2/6 下午 01:27:35

體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛

(關鍵字: 體感遊戲 , 痠痛 , 周雅惠

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽,有些民眾選擇在家玩體感遊戲,為了贏得好成績而使出渾身解數,沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示,體感遊戲玩上癮的人,若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣,建議先做熱身,激烈運動後再以緩和動作收尾,避免運動過度,才能一戰再戰。

現代人工作忙碌,很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動,即使難得的放假也只想待在家,因此有業者推出結合運動的遊戲軟體,讓參與者除了運動外,也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一,不過有些人以為只是遊戲,沒做好暖身就使出全力,結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示,若要在放假期間從事運動,在運動過程中也要衡量自己的能力,需要注意自己的年齡及體能狀況,有些激烈的運動較不適合老年人,會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動,強化平衡與反應能力,減少日常生活中跌到的風險。

至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族,常爬幾層樓就會上氣不接下氣,或是頭昏眼花,可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力,同時改善體重問題;進行腹肌與下半身肌肉訓練,更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。

若是患有退化性關節炎的人,平時要減少進行下肢承重的運動;已有腰部問題者,最好詢問醫師或是治療師再進行運動;其餘心血管疾病者,也要小心運動量,避免太激烈的運動。

周雅惠物理治療師表示,無論進行什麼運動,都建議先做暖身,最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說,剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始,進行約5至10分鐘後,開始進行較激烈的運動如慢跑,約10至20分鐘後,再進行緩和運動以放鬆肌肉,減少肌肉酸痛的情形。

【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】

第一招:雙手交叉握住往後、往上伸展。

第二招:右手向前、向左伸身體直立,左手輕拉右手,以伸展上背及手臂肌肉,可換邊進行。

第三招:兩腳打開與肩同寬,雙手握住毛巾,慢慢往下彎,也可以在坐姿下往後仰。

第四招:站立下,一手扶住椅子,一手將膝蓋彎曲,抓住腳踝,將大腿往後拉,大腿前側有緊緊的感覺。

第五招:站立下兩腳呈弓箭步,後腳跟平放於地面身體往前傾,小腿後側會有酸酸的感覺。

第六招:雙手伸直,手腕放鬆上下活動,並可順時針或逆時針繞圈圈。

周雅惠物理治療師提醒,民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力,容易因運動過度,造成全身肌肉痠痛。
周雅惠物理治療師提醒,民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力,容易因運動過度,造成全身肌肉痠痛。
示意圖:第一招。(攝影/黃志文)
示意圖:第一招。(攝影/黃志文)
示意圖:第二招。(攝影/黃志文)
示意圖:第二招。(攝影/黃志文)
示意圖:第三招。(攝影/黃志文)
示意圖:第三招。(攝影/黃志文)
示意圖:第四招。(攝影/黃志文)
示意圖:第四招。(攝影/黃志文)
示意圖:第五招。(攝影/黃志文)
示意圖:第五招。(攝影/黃志文)
示意圖:第六招。(攝影/黃志文)
示意圖:第六招。(攝影/黃志文)
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