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動作示範：硬舉。（圖片提供／林錫波教授）

第2招／硬举：

双脚分开站立与肩同宽，挺胸夹背，双眼直视前方，曲膝身体下蹲，曲膝时吸气，双手所提重物自然下垂，膝盖弯曲以不超过90度为原则，当膝盖挺直用力时吐气，重复上述动作。此一动作是上述深蹲动作的进阶活动，而其所提重量也会因身体机能的增长而增加负荷。

動作示範：棒式撐體。（圖片提供／林錫波教授）

第3招／棒式撑体：

请参考动作示范图，身体的前臂平置于地板，上臂与身体呈90度，使身体与地面平行成一直线，夹臀，腹肌用力支撑。尽量避免背部松弛下垂、肩胛凹陷、臀部太高或太低。支撑时间随个人核心肌群肌力的程度而定，重复上述动作。