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定期荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。

储存骨本要趁早　台湾“国健署”推“爱骨4步骤”

骨质疏松症可以预防吗？答案是肯定的！IOF指出，在年轻时多增加10％骨密度，就可推迟骨松发生达13年，台湾“国健署”也提供“爱骨4步骤”，呼吁民众从年轻就开始储存骨本，对抗这个早期没有任何症状的“无声杀手”。

步骤1：营养充足

保持骨骼肌肉系统的健康需要均衡饮食，包含钙质、维生素D及蛋白质等营养素，其中乳制品（鲜奶、凝固酸奶、干酪）是较容易获得钙质的来源之一，而身体也可以透过适当日晒来活化维生素D，促进钙质吸收。

步骤2：定期荷重运动

可以增加骨质密度和强健肌肉，改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险。建议从事包括健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳和举哑铃操等具有对抗地心引力的运动。

步骤3：避免不良生活习惯

吸烟不仅是心血管疾病、癌症及许多临床症状的危险因子，在骨密度的维持以及骨折方面也不例外。为确保骨质健康，也不应酗酒，若饮酒应适量，同时还要避免过度饮用咖啡，以及熬夜等不健康生活形态。

步骤4：查明自身是否具有风险因子

若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高。曾发生过骨松性骨折的人第二次骨折的机率，是没有骨折过的人2倍。服用类固醇药物者，其骨骼会变得脆弱。另外，停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，因为荷尔蒙变化，也要特别注意自身骨骼健康。