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鈣質為建構骨骼的主要成分，每天養成喝高鈣牛奶的習慣，可促進骨骼健康，保持良好的行動力。

要解除“三低”危机和提升中壮族的行动力，台湾骨质疏松症学会认为，规律运动、适度补充钙质和维生素D、晒太阳，缺一不可。

1.规律运动：过去研究显示，负重运动有助于骨重塑机制的发生，同时运动也能刺激关节滑液的分泌，让营养进入关节软骨，促进关节健康，而且运动更是建构肌肉量与肌力不可或缺的关键。中壮族过去若无固定运动习惯，突然从事强度太大的运动，很容易造成运动伤害，建议可从健走等中低强度的运动做起。

2.补充钙质：与学童时期不同，现代中年人普遍没有每日固定饮用高钙牛奶的习惯，外食的中钙质摄取来源也较缺乏，容易提高骨松的风险，建议适度补充高钙食物促进骨骼和肌肉健康。

蛋黃是少見含有維生素D的天然食材，適量攝取有益健康。

3.补充维生素D：钙与维生素D共同作用能提高肌肉的协调性功能，降低跌倒发生机率。但是部分中壮族为了降低罹患三高疾病的风险，会特别减少食用胆固醇含量较高的蛋黄和鱼贝类等食材，却没想到这些食物本身就是少数含有维生素D的食物来源，因而容易造成维生素D摄取不足的危机。提高人体维生素D浓度的方法，除了营养补充之外，晒太阳也能促进人体合成维生素D。