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女性防骨鬆，應該定期做骨密度檢查。

为什么女性的骨质密度会在50岁后产生如此大的变化？健康管理中心研发长刘婷婷博士表示，女性停经前，由于有女性荷尔蒙保护，雌激素不仅能减缓骨质流失，还可促进骨质生成。更年期之前，女性雌二醇的分泌量高，所以骨密异常比例较男性低；进入50岁的更年期阶段，雌二醇浓度大幅降低，使骨质结构开始变得松散，女性彷佛中了化骨绵掌般，平均骨质密度随年龄急剧下滑，以致骨密减少与疏松比例快速上升。

男性也别轻忽骨松，60岁后多注意

男性也别轻忽，虽然天生拥有较大的骨架与更致密的骨质，仍有相当比例的人骨质流失严重，调查中60至69岁男性已有将近20%的人有骨质问题，从70岁开始，每4人中至少有1人有骨松危机。

由此可见，无论男女都须正视骨质流失的问题。轻忽骨松问题，有可能酿成严重骨折。根据临床统计发现，因骨质疏松症引起的髋部骨折（大腿关节）而导致其不良于行之年长者，甚至引发关节退化、压疮、谵妄等症状，在骨折后1年死亡率高达15％，不亚于乳癌第三、四期的死亡率。

【营养师小叮咛】：

想要保骨本，饮食也要注意，根据台湾“国健署”建议，民众应该从年轻就要储存“骨本”，存骨本三大要诀是：高钙、顶天(日晒)、立地(负重运动)。应该养成高钙饮食习惯，包括：喝牛奶、吃干酪、黑芝麻、小鱼、传统豆腐、深绿色蔬菜等；此外，要适度晒太阳，让身体增加制造维他命D；并多多从事负重运动，强化骨骼，例如：健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃等。