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平日養成多喝水的習慣，有助關節液的維持。

保养髋关节要趁早～跟着专家这样做

保养髋关节，永远不嫌晚！邓奕廷物理治疗师建议，民众守护髋关节健康，除了避免上述不良健康习惯之外，饮食上可以适度补充富含维生素C和D、蛋白质的食物。维生素C和D的抗氧化力强，有助保护现有骨头。蛋白质可以提高受损骨头的自我修复能力。另外，多喝水也很重要，有助关节液的维持。

而在运动部分，要牢记“过犹不及”的原则，适度运动但不过量、也不过度追求高强度。同时，每天利用看电视的时间，练习以下3招，持之以恒，对于预防髋关节退化和行动力强化，也都有不错的帮助喔！

動作示範：橋式。（圖片提供／彰基鄧奕廷物理治療師）

◎第1招／桥式

• 步骤：仰躺，双手放于身体两侧，双脚踩地，膝盖弯曲成90度。锻炼时，抬起屁股，让身体和大腿保持一直线，停留5至10秒后，屁股慢慢放下，恢复原本至姿势。

• 说明：经常做此动作，有助锻炼臀大肌和稳定骨盆。

動作示範：側抬腳。（圖片提供／彰基鄧奕廷物理治療師）

◎第2招／侧抬脚

• 步骤：侧身躺在地板或床上，身体和下肢保持一直线，将靠近地面的一只手弯曲放在头下，或者用抱枕、枕头取代，上方的手绕过胸前、以掌撑地。锻炼时，上方脚伸直抬高约30至45度，且尽量把脚往外延伸，维持3至5秒后再放下。

• 说明：此动作有助增强骨盆两侧的臀中肌肌力，且伸展髋关节周围和大小腿的筋膜，提高身体活动时的稳定度和灵活度。