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不當的姿勢易造成酸痛，建議善用工具與避免重覆性動作。（圖片提供／天主教聖馬爾定醫院）

多训练肌肉力量　分配顺序打扫

郭世勋主任强调，在大扫除刷刷洗洗的工作中，应该要定时休息，别为了急着要把所有的事完成，而一口气拼命工作；工作中也可以伸展脊柱、转动颈部，活动一下；而扫除工作的姿势也要正确，若平时多训练肌肉力量，也可避免腰酸背痛的发生。

尤其是，年节大扫除因为打扫的地方众多，当重复高强度、高密度的工作，就很容易产生酸痛疲劳，建议能事先分配打扫顺序，一天做一些，并以正确的姿势和适合的清扫用具进行才能事半功倍，而不是一鼓作气蛮力的扫到底，最好可以和家人分工合作。

《扫除防腰酸背痛　4小诀窍》

1.高处打扫：利用长柄器具减少手臂伸展，小板凳可增加高度。以两手进行可避免肌腱炎与网球肘的产生。

2.拾举物品：先蹲下再搬，避免腰部受伤，物品尽量勿光靠手掌拿取，用手臂的力量才能挺起脊椎并减少手腕受伤。

3.拧抹布：以两手前后转动的方式拧干抹布，重点在避免过度弯曲手腕，才不会造成扭伤。

4.扫地、拖地：上半身像打太极拳般的松而直，若需降低身体重心以弓箭步较适当。