老人防跌妙招！做彈力帶練肌力 | 骨折外傷 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（关键字：肌力 , 弹力带 , 防跌 , 魏大森 , 髋外展肌）

7.大腿内收肌牵张运动：平躺于床上或地板上，以弹力带绕过脚底板，双手拉住弹力带将腿往侧边伸展，视能力伸直。

大腿內收肌牽張運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）

大腿内收肌牵张运动。（图片提供／彰化基督教医院）

【医师小提醒】：

弹力带运动可在床上或坐、站时操作，并无规定各动作一次要做几下，但可每天做2到3次，每次15到20分钟，适当的阻力训练，不但可以达到运动目的，还可以强化肌肉组织与功能，提高基础代谢率。因此，老年人运动，主要原则是易懂、易学、易做而持续融入生活，过多或复杂的动作，会使老年人半途而废，无法达到预期效果。

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