3.髖部外展及外旋運動：一開始以正坐姿預備，將彈力帶放在兩大腿間，分別做雙腳開合、右腿不動左腿開合，及左腿不動右腿開合。
髖部外展及外旋運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）
4.髖膝屈曲運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後屈膝。
髖膝屈曲運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）
5.髖膝伸直運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後伸直。
髖膝伸直運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）
6.腿後肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後將腿往空中伸展，視能力伸直。
腿後肌牽張運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）
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